Сегодня у многих оренбуржцев развивается гиподинамия. Сидячая работа, после нее вечер на диване, а в итоге – проблемы со здоровьем. Поэтому специалисты Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики настоятельно рекомендуют включить в вашу жизнь различные виды физической нагрузки.
Причем, начать можно с простейших упражнений. Например, пройдитесь пешком после работы, а в течении дня сделайте физические разминки, даже не отходя от своего рабочего места.
Фитнес-инструктор Алена Жук рекомендует каждый час выполнять несколько простых упражнений:
1. Сидя на стуле, сцепите руки в замок и потяните их вверх. Таким образом выпрямляем спину, работаем над правильной осанкой.
2. Руки в замок – вытяните их как можно дальше вперед, склоняя к ним голову. Почувствуйте растяжение мышц спины.
3. Сцепите руки в замок за спиной, плавно поднимите прямые руки, сводя лопатки.
4. Сидя делаем наклоны корпуса вправо и влево.
5. Разминаем кисти, делая ими круговые движения.
6. Головой также можно сделать круговые движения.
7. Стоя сделайте мягкие наклоны и круговые движения корпусом.
8. Упражнение «ленивые верёвки»: ноги чуть шире плеч, делаем активные повороты корпусом вправо-влево, при этом руки свободно «болтаются» как верёвки.
Даже небольшая зарядка ускоряет обменные процессы, снимает усталость и дает отдых глазам. А чтобы не забывать выполнять разминку, можно поставить себе напоминание в телефоне.
