Активно двигаемся: один день здорового образа жизни

Специалистами доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно.  Врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева рассказывает, с чего следует начать.

1. Начинаем утро с зарядки

При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:

  • выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;
  • большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант;
  • продолжительность зарядки не более 15–20 минут;
  • закрепите результат от зарядки контрастным душем.

Существует огромное количество комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики.  Выберите тот, который удобен и подходит именно вам.

2.  Выходим из дома

  • Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся.
  • Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.
  • Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.

3.  Дорога на работу

  • Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком.
  • В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках.
  • Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров.

4. Работаем, но не засиживаемся

  • Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку.
  • Ходите за водой.  Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
  • В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории.
  • Реорганизуйте свой стол так, чтобы вам пришлось вставать и дотягиваться до предметов, которые вы регулярно используете.
  • Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.
  • Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
  • Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы. Всякий раз, как вы будете слышать сигнал, вставайте на 5 минут.
  • В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.

5. Возвращаемся домой

  • Выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути домой пешком.
  • Устройте пешую прогулку по парку.
  • Участвуйте в активных играх своих детей.
  • Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
  • Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.
  • Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы.
  • Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.

Как пройдет ваш день, зависит только от вас: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; в свободный вечер пойти погонять с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; поваляться в выходной в постели до обеда или же выйти на утреннюю пробежку. Однако помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!

Loading