Оренбургский врач-психотерапевт Вячеслав Пономаренко рассказал о некоторых способах, которые могут помочь в борьбе с курением.
Один из таких приемов – при возникновении желания покурить, необходимо отвлечь себя на что-то другое.
– Займите свои руки чем-то другим, например, можно поиграть в игры в телефоне, можно сжимать в кистях эспандер, перебирать четки. Ещё один способ – рвать бумагу на маленькие кусочки (это, кстати, развивает мелкую моторику пальцев, а при конфликтах помогает снять внутреннее напряжение), – рекомендует Вячеслав Пономаренко.
Также можно «переключить» вкусовые анализаторы – использовать жевательные резинки с разными вкусами, мини-конфетки, орешки, кусочки соленого сыра, семечки, попить воды, умыться, принять контрастный душ. В общем, необходимо снять абстиненци, то есть состояние «ломки». А можно попробовать и вовсе неординарный способ – пожевать сигарету, когда захочется ее закурить.
Отвлечься от сигареты могут и способы визуального «переключения». Так называемая «подстройка к будущему». Представляйте себя здоровым, некурящим человеком. Можно составить «формулу самовнушения», например, женщина произносит при ходьбе «Я некурящая, красивая, с каждым шагом я стройнею и хорошею!»
– Для того чтобы вызвать отрицательную установку к сигаретам, можно называть их, например, «раковыми палочками». А еще чаще гуляйте на свежем воздухе, причем по разным маршрутам. Запишитесь в фитнес-зал. Вносите в жизнь что-то новое: смените гардероб, совершите поездку, сделайте ремонт, – советует доктор. – Можно использовать релаксационные и дыхательные методики, прослушивать успокаивающую музыку.
Попробуйте также откладывать деньги за каждую невыкуренную сигарету. А потом на накопленные средства купите себе что-то полезное.
Если же самостоятельно преодолеть никотиновую зависимость не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. В центре общественного здоровья и медицинской профилактики работает кабинет отказа от курения, где бесплатно можно получить консультацию медицинского психолога, а также можно позвонить на телефон горячей линии по отказу от табака – 8- 987-883-777-6.
