Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Как при современном ритме жизни поддерживать физическую активность, рассказывает врач по медицинской профилактике Оренбургского областного Центра общественного здоровья Екатерина Ермолаева.
Специалист советует начинать каждый день с зарядки. 15-20 минут будет вполне достаточно, а результат лучше всего закрепить контрастным душем.
Если позволяет время, отправляйтесь на утреннюю пробежку, а если есть собака – обязательно выходим на утреннюю прогулку.
Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком. В теплое время года отличная альтернатива – пересесть на велосипед.
На рабочем месте используйте любую возможность дополнительно пройтись, а если возможно – то с нагрузкой. В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для легкой гимнастики.
Возвращаясь домой, пройдите хотя бы часть пути пешком. В выходные дни устройте пешую прогулку по парку, участвуйте в активных играх своих детей.
Полезно заняться спортом: плаванием, теннисом, скандинавской ходьбой. Посещайте тренажерный зал, фитнес-клубы.
– Как пройдет ваш день, зависит только от вас. Однако помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни! – напомнила Екатерина Ермолаева.
